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提起“微整形”，咱们起首想到的是林林总总重塑脸部美妙表面的外科手术，但正在这里，咱们要说的倒是跟面目面貌有关，也跟“刀枪”针剂无缘的夏季运动塑身筹划。大概您本已纤瘦修长，但却总给人弱不禁风的“病西施”感到；大概您的体重远不像看上去那么“可观”，须要的只是让肌肉变得紧实；大概您基础没什么赘肉，但生成的腰长腿短臀部下垂却让您脱甚么漂亮衣服皆难出后果……那么，咱们所推重的，便恰恰是您最须要的！

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“动”，才“有型”

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“有型”本来是咱们用来描述帅哥、酷男的辞汇，时至今日，顶着半边天的女人们有了跟汉子一样很职业、又很斑斓天收支各类高等场合，念笔挺挺阔便笔挺挺阔，念性感暴露便性感暴露的时机，她们皆晓得，“有型”，一样能为她们减分。国际化、世界趋同的审美风格让习气了坐着的脑力劳动者们不能不“动”起来，生命不息，运动不止；有型有秀，整塑为先。

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众所周知，基因、人种因素形成了大多数亚洲女性骨骼细微、溜肩、长腰、四肢不敷纤长、臀部制高点偏低的形体特点。即便是充足高挑修长，不赘肉的这类身段，也平常只得当穿戴旗袍之类比力古典、中式的打扮；换了时髦的超短裤超短裙、露背装比基尼，或许强调肩、胸、腰、臀四个部位比照反差的套装、牛仔，便很易呈现那种小巧有致、曲线起伏的后果。咱们有门径经由过程一些后天的手腕去改良吗？

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另有一些人（平常岁数正在25岁以上），她们的体重相对属于畸形以至偏偏低水平，离“肥”差着十万八千里。但她们成天道本人“好肥”、“好肥”，吵吵着要减肥，带点热量跟糖分的食品皆敬而远之。细心看一下，她们绝非浑身橘皮，腰间挂满游泳圈的“肥婆”，而只是小腹有些突出、大臂带着两块“拜拜肉”、臀部因为久坐变宽变扁、大腿根因为缺乏运动酿成了肥臀跟一样缺乏磨炼的纤弱小腿之间，不尴不尬的毗邻部门――它不是畸形天由粗渐细天然过渡的，而是俨然颠倒的酒瓶普通，带着“结儿”蓦地“膨胀”下去的。

咱们所首倡的身体“微整形”，恰是针对如上两种身段类型，而那两种类型恰是绝大多数乡村女性上班族所拥有的。即便正在体重没有发生变化的环境下，保持运动，而且共同利用一些存在消脂、祛除橘皮阻挠，和晋升作用的塑身产物，您的身段也能失掉预期的改良。

“塑身”的低级方针是减脂，也就是加重体重，更高阶段的寻求，则是将身体某些部位的脂肪磨炼成肌肉，同时经由过程迷信无效的运动方法，使肌肉线条拉长、更趋幽美，从而到达改良身段体形的目标。减重与塑身的相同之处为，均可经由过程适量的运动去耗损能量，从而削减过多的脂肪；不同之处在于塑身需反复运动想要磨炼的部位，增长其负荷，从而使这些部位囤积的赘肉逐步消弭。

总而言之，不管您是像安吉丽娜？茱丽一样苦练跆拳道；仍是像哈利？贝莉一样，经由过程骑自行车、蝶式扩胸跟腹肌、腿部锻炼等去健美；抑或像黛米？摩尔一样，取舍比力温文的泅水、溜冰跟瑜伽去连结芳华体形，动起来，而且坚持下去，比基尼、低胸装跟紧身衣便不会再只是您高不可攀的空想，而成为您晋升魅力指数的推动力跟杀手锏！

钢管舞仍是瑜伽？我取舍我喜好

磨炼的方法各色各样，塑身的门径也万万千千，时下，本来西欧娱乐场所中罕见的钢管舞，渐渐成为一股塑身新权势，盛行于白领女性之间；而长盛不衰的瑜伽，更是一直占领着健身名目的头筹位置。为此，咱们特殊采访了中国第一位取得国际西席跟国际裁判资历的钢管舞教员、中国第一家钢管舞健身俱乐部创始人罗兰，和古装L’OFFICIEL的老朋友，拥有京城浩繁演艺圈、时尚界明星会员的宜跟42度热瑜伽创始人湘颐，让她们跟各人一路分享身体“微整形”的个中滋味。

性感=曲线+自傲

钢管舞，听到这个词您第一工夫想到哪些关联词？性感？安慰？声张？娇媚？以至撩拨？……实在这些词语只能描述钢管舞的表象，而它真正意思在于让您明白一种发自内心的安康，一种由内而外的自傲，和从形状到气质的性感。罗兰最初打仗钢管舞只是念正在产后规复身段，就是如许一个简略的志愿，促进了中国钢管舞健身的展开。“最初看到英国风行的钢管舞很震撼！但是我正在海内怎样也找不到处所学。厥后便靠看光盘自学，然后再把它流传开来。实在，我跟学员也是配合学习，共同进步的。”罗兰措辞很直率，并且好像没有违心用太多的语言去描写本人的事情，她喜好最间接的方式――上杆演示！

肌肉磨炼与曲线塑造

您由于忧郁器械磨炼把本人搞成肌肉女而不肯来健身房吗？罗兰简略注释，不是谁皆能做的，以是不要忧郁保持肌肉磨炼会酿成肌肉女！“器械的磨炼加上有氧运动是很好的塑身方式，会让咱们的肌肉紧绷，坚持下去，您会发明身上的赘肉越来越少，曲线也便凸现出来了。”罗兰道。钢管舞的良多技巧举措皆是塑形的好方式。但罗兰通知各人，一样平常最简略的收紧腹部的方式，就是仰卧起坐。此外，俯卧撑可以同时磨炼胸部、腹部跟上臂的肌肉。可是最紧张的是姿式的准确性。若是您本人拿不准姿式，要就教专业的健身锻练，不然能够越练问题越多。塑身进程中饮食搭配高蛋白的食物，如鱼、鸡肉、蛋清、豆制品等。

钢管舞，把曲线变性感

道到钢管舞的锻炼，罗兰很间接：“关于初学者来讲，太胖是没有可以的。”当然，那没有意味着，肥便不克不及学，只是要先减肥。最简略的方式。罗兰道，她的良多学员皆是用这类方式减肥，它可以让全身肌肉紧绷，而且耗损热量。“别看似乎树袋熊一样一动不动，但全身的肌肉皆正在事情！”钢管舞有良多技能，但最紧张的是感到。“把钢管当做您心爱的器材，以至是爱人，来跟它交换，施展您的想象力！领会一种爱对方也爱本人的感到。”罗兰道到这里，给咱们演示了几个抚摩钢管跟走动的舞步，“当这类交换回归生涯，就是钢管舞的魂灵――一种自傲跟爱的精力！”这两点加上钢管舞塑造的曲线，我念就是性感气质的最好解释吧！

塑身＝保持跟专注

L’OFFICIEL、肌肉线条的塑造有哪些好处？它是经由过程什么样的原理去发挥作用的？

湘颐，经由过程分歧的举措对分歧的部位停止拉伸跟调剂，而且这些伸展大多数皆是向地球吸引力反标的目的的伸展，好比手臂向上，颈部向后，以是长时间锻炼身体的线条会紧实而苗条。因为皆是少线条的拉伸，会让简单发生肌肉的部门更加紧真苗条，而不会发生僵直死板的肌肉块儿。若是想要快捷塑形的话，低温瑜伽可以道是更好的取舍，由于锻炼时的温度须要连结正在42度摆布，如许可以较快捷地使身体枢纽组织翻开，无效充足的伸展，而不至于拉伤。

L’OFFICIEL“塑形瑜伽”，它跟平凡瑜伽有甚么区别？它对体态的塑造更又针对性吗？

湘颐，但它们皆是相通的，皆讲求身、心、灵合一的延长与磨炼。塑形瑜伽是以一些伸展运动为主停止操练的瑜伽方法，无论是哪一种瑜伽，正在一段时间的锻炼后皆会起到塑形修身的作用。

L’OFFICIEL，对您自己的形体塑造起到了哪些踊跃作用？

湘颐，以是出国后体型变化很大，体重增加了10斤，腰腹部的赘肉加倍较着。但操练热瑜伽之后身体规复得很快，手臂跟腰腹部的赘肉不了，并且始终皆连结着紧实的形态，学习瑜伽到此刻曾经快五年了，体形安康形态始终连结得很好，正像我的教员Bikram巨匠所说的：“您的岁数从操练热瑜伽起头的那天便逗留住了。”

L’OFFICIEL，您有哪些发起？

湘颐“保持跟专注”！只有保持长时间而不变的磨炼，您的体形便可以失掉日新月异的变更！只有正在操练瑜伽时时辰连结精力专注的形态，便能磨炼您的意志力，让您的身心平和安祥，从中失掉魂灵的升华。

三步实行“微整形”筹划

体重借算尺度，三围数字也并不太差，日常平凡皆是脱中小码的衣裳，但是为何您的身段左看左看皆没有那么幻想？专家通知您，关于体重绝对尺度的女性而言，即便三餐尽力节食，天天吞服减肥药片，也很易成为幻想中的“衣服架子”。您须要的，并不是不筹划的自觉减肥，而是精心设计的“微整形”计划，稳扎稳打，尽力“整”出幻想身段！

第一步

身体微整形，虽然不是像成衣一样裁去大批的赘肉跟脂肪，可是第一步仍是须要减掉超越的体重。平常微整形减重的规模正在2-3千克摆布，若是可能保持并迷信天停止，普通可以正在一个月以内实现。

冲破“没法保持”的健身筹划

找到一种最得当您的健身方法，是制止见异思迁、犯懒保持没有下去的独一道路。关于简单头脑发热的女人来讲，大多时间取舍健身方法皆是一时鼓起的跟风之举，由于不对其发生乐趣，或许与本身的特性气质不符，或许才能没法到达（好比壁球的运动量十分年夜，不锻炼履历的人很易长时间保持；而芭蕾舞的举措难度较下，对身体的柔韧性有必然要求），正在测验考试几回后便会很易坚持下去。以是，若想实现减重，必需要取舍得当的运动。

街舞，可资助全身减重；

瑜伽、喜好宁静舒缓并有必然耐力的您，可改良因新陈代射欠安而招致的瘦削跟浮肿；

网球，对腿部及上肢减重比力无效；

拉丁/肚皮舞、喜好跳舞的您，关于腰腹赘肉很无效；

泅水，并喜好水类运动的您，得当身段平均但略肥胖者；

钢管舞，但想要对腰腹、大腿等部分停止减重、塑形的您。

L’OFFICIEL特殊提醒，不外发起您请一名公家锻练，他们平常会用一系列的测试跟专业的交换去肯定您最得当的运动方法，然后请他为您订制一套最有利的共同运动计划，并监视停止。

须要共同的节制饮食

平常正在增强运动的一段时间内，食欲会比之前加强，万万不要是以而增长食量。天天最利于减重的运动工夫是正在下战书三点到七点摆布，运动前无妨吃一些能加强饱腹感的低卡零食，好比风行日本的满腹糖果、低糖的苏打饼干或许谷物麦片粥等等，便会有饱足感持续到晚饭，让晚饭不会吃得太多而发胖。

专家建议：

每次运动时，皆要确认您的举措幅度不偷工减料。

平常运动十分钟的工夫可以快捷增强体质，二十分钟工夫可以熄灭失落过剩的卡路里，半个钟头以上则起头耗损脂肪。

无需天天皆运动。每星期三次，每两天增长30分钟的心脏运动（以您可能连结对话但呼吸减轻的水平为好），如许每七天您便有能够熄灭失落一磅的脂肪。

第二步

减重之后，身体皮肤简单呈现败坏环境，事实上，只有让身体肌肤跟肌肉变得紧实，才气让身段进一步优化，同时无效制止复胖的产生。是以身体“微整形”的第二步，就是实现全身紧致。

重点消弭橘皮

组织固执的橘皮组织一旦天生便很易消弭，以是即便身段不胖的女性也会遭到橘皮的困扰。利用存在针对皮下橘皮组织的纤体推拿产物是消弭憎恶橘皮的无效方式。美体专家正在研讨中发明，咱们身体中的固执脂肪细胞被网状纤维包裹收缩后便会变得僵直，得到弹性，很难经由过程平凡的纤体成份将其分化。而存在去除橘皮组织的纤体产物则是从规复纤维弹性动手，让动物抑脂精髓能间接疾速深化脂肪细胞，使蕴蓄的过剩脂肪团以几何级数速率削减，改良固执的橘皮组织。

最无效的纤体紧肤推拿手段

涂抹纤体产物时，若想要获得最佳后果，必需依赖不休的挤压、搓揉、运动该部位的组织。此外，正在运动前涂擦纤体产物后果最显着，由于可以借运动的方法将分化后的脂肪酸及甘油化为热能披发，让身体变得更加紧致无形。

Step1。上臂内侧是淋巴腺的所在地，也是简单聚积赘肉的部位。正在推拿前先涂上纤体膏，用左手捏右臂内侧的赘肉，从下而上捏按五分钟。再用左手掌紧握左手臂内侧由下向上推约十次，然后交流脚反复做，这组举措有助于将过剩水份、脂肪毒素带入淋巴排奔忙。

Step2。用双手食指、中指跟无名指的指腹轻按腹部（一手正在上，一手正在下），沿着左下腹部以肚脐为圆心做顺时针标的目的的推拿，直到塑身霜完整被接收。

Step3，用双手掌正在小腹中心位摆布两边推开推拿，留神力度要平均，齐手掌的力度要均匀，约按2-3分钟。右手松按腰侧，左手则顺腰形线条鞭策，令水份跟脂肪变软，从而随新陈代谢排奔忙，连结曲线，摆布腰位各做2分钟。

Step4。那是足膀胱经循行的部位。安慰这些部位，可削减脂肪的聚积，力度可以强些。然后以手掌自上而下重复揉挤臀部的肌肉。

Step5。将腿抬到使肌肉抓紧的温馨高度，将两手放在膝盖两侧起头做推拿。由上而下，轻压大腿，始终推拿到腰际。大腿后侧也用一样的方法做推拿，直到塑身霜完整被接收。

专家建议

爬楼梯。爬楼梯特殊能磨炼臀部肌肉，记得要两阶两阶上。

不管坐着或许走路的时间，记得收腹。起头时要下意识地吸腹，等造成习气便好了。如许能让腹部的肌肉时辰处于紧绷形态，关于略微有些小肚子的人特殊无效。

健身房一些用于增加胸肌的器械并没有得当女孩，它会让您的胸部肌肉增加，却会影响幽美胸部的次要构成――脂肪。

站立的时间两腿绷直夹紧，把力气集合的正在臀部，您会感到臀部正在上翘，工夫少了会有酸胀感。那也是连结臀部肌肉紧实的一个小窍门。

良多人会通知您，时常操练“下蹲”有助于下半身减肥，可是下蹲举措同时能够使您的大腿变细弱，不想让大腿变粗的人不要随意马虎测验考试。

第三步

您相识本人的身体须要甚么吗？拥有小一号的身段虽然很紧张，但仅仅如此借不敷。咱们借须要更趋完美的身体曲线，是以接下来的第三步，就是以塑造完美“曲线核心”为方针，停止曲线微整形。

资助微雕曲线的纤体产物

Clarins美体专家们累积了五十多年的纤体履历，用咖啡因跟动物萃取物联合无效安慰新陈代谢、强行增长脂肪的自行耗损，明显改善让肌肤没有润滑的海绵组织，加强肌肤的紧致与弹性，进步臀部并拉长腿部线条，让身体曲线加倍完美文雅，而Biotherm纤体焕肤精髓也应用自然动物身分所带来的“曲线提拉能量”令败坏老化的身体肌肤复兴紧致与弹性，实现纤体焕肤的一步实现，资助雕塑身体曲线。

共同口服纤体产物

一改往日减肥药的没有安全性，这类可以口服的纤体产物并没有属于药类，好比当下风行的FANCL无增添纤系统列，应用可熄灭脂肪的烧脂酵素、晋升细胞能量的辅酵素Q10跟各类维他命的综合作用，虽然后果不会像传说中的那样疾速奇效，但保持服用却能平安并用效地晋升基础代谢、安康吃出紧致有型的好身材。

专家建议：

除利用纤体产物之外，洗浴事后，取舍存在燃脂紧肤功能香熏精油，停止全身的精油推拿，可理想愉悦与纤体的两重功能。您可以取舍存在紧肤功能的双方或复方精髓，如迷迭香、葡萄柚、百里香、丝柏、佛手柑皆是不错的纤体精油脚色。或许利用那种含有自然动物精油身分的纤体产物，能为全部身体增补活气的同时借能资助紧致肌肤，塑造完美身段。

饮食搭配，完美塑身

塑身，不但对形状美无益，对全部身心健康也功不可没。炎天是减肥塑身的最好机会，天天举止工夫尽量支配正在半小时至一个半小时，以有氧运动为主。工夫太短的运动到达的后果只能是加水份，以是运动必需跨越半个小时。除无效的磨炼中，咱们必然要搭配一系列公道的饮食，才气到达幻想的后果。

来那里“微整形”？

1．罗兰钢管舞培训中心

中国第一家取得国家级资质认证的钢管舞健身俱乐部，其课程由创办人罗兰及其专业团队精心编排，包罗“罗兰拉丁钢管舞”、“罗兰爵士钢管舞”、“罗兰肚皮舞钢管舞”、“罗兰芭蕾钢管舞”、“罗兰街舞钢管舞”、“罗兰摇滚钢管舞”等等。锻练多为专业跳舞院校形体演出专业毕业生，和国内外钢管舞大赛获奖者。

总部88号SOHO古代乡C座20楼2005室

2．玛花纤体（Marie France Bodyline）――源自瑞士的国际纤体专家

玛花纤体源自瑞士，正在寰球十多个国度跟地域拥有跨越130家自营纤体中间，1300多位纤体师。它提倡全天然的纤体方式，以“三个无需”的瘦身理念――无需针药、无需捱饿、无需剧烈运动”，经由过程专业参谋效劳；度身订做纤体疗程；营养师的专业定见；全程监控纤体进度等四部门内容，实现自然安康、养分平衡、线条幽美的女性形象。

东方广场店1号东方广场新天地首层A512号

3．宜跟42度热瑜珈

由结业于洛杉机Bikram热瑜珈学院（Bikram’s Yoga College of India）并取得世界承认专业热瑜珈证书的湘颐创建，是现阶段中国大陆最具专业实力的低温瑜珈健身会所。文静温馨温馨的情况，采取德国新风体系作为清爽氛围保证的迷信专业的服务设施，有专业资深的瑜珈锻练跟丰硕痛快的课程，有上好质量的咖啡及各类安康饮品。锻炼之后咱们配有专业的美容、美体、西医保健等多项效劳。

蓝堡国际精品店2座3层

4．普拉提训练营

由结业于洛杉机Bikram热瑜珈学院（Bikram’s Yoga College of India）并取得世界承认专业热瑜珈证书的湘颐创建，是现阶段中国大陆最具专业实力的低温瑜珈健身会所。文静温馨温馨的情况，采取德国新风体系作为清爽氛围保证的迷信专业的服务设施，有专业资深的瑜珈锻练跟丰硕痛快的课程，有上好质量的咖啡及各类安康饮品。锻炼之后咱们配有专业的美容、美体、西医保健等多项效劳。

嘉里健身俱乐部2号大败物业中间

5．Anne Fontaine SPA，巴西式庇护

藏匿于巴黎Saint-Honore街Anne Fontaine新店地下的Anne Fontaine Spa，由国际顶尖室内设计师Andree Putman计划，是潮人必去的美容美体场合。Anne Fontaine正在与她的丈夫涉足裁缝行业之前，始终便空想创始一间SPA。此刻，地下室与店肆之间的一道石梯就让空想与理想失掉了完美联合。进入这个私密的空间，一切的所有皆如斯安谧、污浊与精细、木质家具、蝉翼纱……SPA的推拿方法也很怪异，技能灵感来源于Anne正在亚马逊河流域观光的阅历，她以至还会供给西非伏皆教式推拿，以资助想要到达塑身美体的主顾排毒减脂。

推拿价钱：145欧元－270欧元/次

地点Saint-Honore街370号

6．Scribe SPA

建筑师Jaque Grange于2007年将巴黎的Scribe旅店从头计划，翻修后的这里成为了巴黎新时尚的代表，而旅店里的明星场合当属Scribe SPA。SPA位于旅店一层一个十分荫蔽的角落，情况颜色也以红色为主。红色大理石粉刷成的墙面，极具古代气势派头的家具，和温馨的灯光，皆吸引着主顾去体验这里的SPA疗程。这里供给各式专业推拿，尤以资助消除身体疲劳、重塑身体线条的水力推拿着称。

价钱：65-155欧元

地点Scribe街1号。

7．丽思卡尔顿旅店水疗中间

这里的水疗名目将传统疗法与现代科技充足联合起来，充斥中国神韵的“茶”文明贯串其间，每一个特征理疗名目皆与茗品相照应，使用各类“茶”功能到达美体护肤的目标。理疗完毕后，主顾会收到理疗师为其量身定制的“茶处方”，停止美体照顾护士后，理疗师会发起多饮用可能增补身体水份、增进体内新陈代谢的混淆茶。另外，水疗中间内借设有Vichy浴室，经由过程“喷水仪”资助来宾抓紧身体后，再享用来自巴厘岛理疗师的“丽思卡尔顿特征照顾护士”及中式推拿手段。

地点17层

没有相识运动的特色跟运动纪律，或自身存在某些错误观念，或照搬别人的磨炼方式，常常会走入误区，乃至摇动了继承磨炼的决定信念…… 精彩汉子 让肌肉显露出来 ！ 各人皆该测验考试自虐健身法 9种最经济的妖怪瘦身法 十种误区让您健身半途而废 50招！炼出脱牛崽裤最好身段 没有费钱变魔鬼身材的7个秘决 克制障碍健身的10条心理障碍 胸部锻炼6划定规矩塑钢铁胸肌

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