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西医有“阳虚则外寒”的说法,也就是说,人体阳气陵夷,气血缺乏,不克不及和煦肌肤和抵御外来冷气的侵袭,人便全身发冷。正在一些女性身上比力较着,即便夏季全身捂得结结实实仍是手足冰冷。这里所谓的“阳虚”,次要与女性比力简单呈现的缺铁、低血压、身体消瘦、甲状腺功用低下等有关,特殊是日常平凡比力衰弱,节食适度、不吃早饭、运动缺乏的女性更简单呈现如许的环境。要转变这类情况,得当调剂饮食十分紧张。
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无意识天增长含铁量较下的食品,如植物肝脏(如猪肝)、肉松、瘦肉、蛋黄等。膳食中的铁分为两类,此中肉类跟内脏傍边的“血红素铁”的接收利用率较下,对增补铁最为无益。植物血和心、肝、肾等内脏露血红素铁最为丰硕。相比之下,植物性食物中的铁接收服从遍及较低,而乳制品含铁非常少。关于一个比力衰弱的年青女性来讲,天天吃100克牛肉、羊肉或瘦猪肉等红肉是很有需要的。这些肉类能资助女性取得红润的肌肤,并能进步机体耐寒才能。此外,鸡心、鸡胗等植物内脏也是甘旨低脂的补铁食品。
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没有喜好吃肉的女性要大批吃富含维生素C的绿叶蔬菜,由于维生素C可以资助植物性铁的接收。
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海带、紫菜、发菜、海蜇、虾皮等露碘较多的食品,可以增进甲状腺素排泄。而甲状腺素能加速氧化进程,增长身体的产热才能,使基础代谢率加强,皮肤血液循环放慢,从而抗冷御寒。
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冬天得当吃些辣椒、葱、姜、大蒜、洋葱、韭菜等辛辣食品,也可以令人觉得暖和温馨。高键(复旦大学从属中山病院养分科副主任)
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