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孕期所需要的营养有哪些

我们都知道孕期需要补充大量的营养，那么你们知道都有哪些营养要补充吗？下面就带着疑问，让我们一起来看看相关介绍吧。

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由于胎儿的养分来自于妈妈，妈妈的营养 取非常重要，不过到底孕妈该如何 取均衡，补充正确养分给肚子里的宝宝？而许多孕妈也会挑选市面上营养品，那琳琅满目的营养品又该如何挑选呢？本文将带你认识各营养品的要点。

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营养成份：叶酸、B群、钙、铁、DHA、益生菌…等

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食用方式：以一杯240ml来计算，每天饮用1～1.5杯即可。不宜用太烫的水冲泡，以免影响到营养素吸收，尤其益生菌忌热，热水也会破坏益生菌。

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钙片

营养成份：钙质

食用方式：每天建议服用1颗钙片即可。市售的钙片有很多种，最常见的为柠檬酸钙与碳酸钙，两者皆可服用，不过碳酸钙较易造成便秘及容易胀气，建议饭后再服用可减缓胃部不适感；柠檬酸钙较无胀气的困扰，建议饭前服用吸收率较佳。

孕期综合维生素

营养成份：叶酸、B群、钙、铁、维生素A、维生素C…等

食用方式：建议每1～2天吃1颗综合维生素，饭后30分内吃，可让身体同时吸收食物和营养补充品，比较有效率；空腹吃，也可能造成胃的负担，整个孕期皆可服用。

DHA

营养成份：Omega-3的脂肪酸

食用方式：建议餐后服用找家政保姆：１306262109７，每日1-2次，每次1颗，多食无益。怀孕第2～3期时，可补充DHA来促进胎儿的大脑发育，不过怀孕第3期接近预产期时，要小心鱼油可能会影响到生产时的凝血功能，建议产前停止服用，或可改服用卵磷脂。

维生素C

营养成份：维生素C

食用方式：整个孕期皆可服用。

维生素B群

营养成份：B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9与B12

食用方式：整个孕期皆可服用B群，一天一次。

益生菌

营养成份：各种菌类

食用方式：每天一次，整个孕期皆可服用。益生菌最好连续服用3个月以上，倘若3个月之后仍有便秘问题，建议更换尝试其他厂牌的益生菌。

叶酸

营养成份：叶酸

食用方式：最好每天服用一次，建议怀孕前每天可 取400微克的叶酸，怀孕后则每天可 取600微克的叶酸。不过服用叶酸会抑制维生素B群的吸收，可能导致B群 取不足，所以选用叶酸时，建议合并维生素B群。

选择营养品与其他注意要点

以信誉良好的大厂为优先，不要购买或服用来历不明的营养品。如果不清楚营养品的成分与服用剂量，建议咨询营养师、药剂师、医生或厂商。

要注意产品包装的完整性，以及制造日期、保存期限、剂量与成分等说明是否完整，并且商品内必须附上中文的食用说明书。

孕期营养品应放置于干燥的阴凉处。

有些人会将鱼油与鱼肝油搞混，其实两者不同。建议孕妇服用鱼油（含有Omega-3。建议购买DHA含量较高、EpA含量较低的鱼油），而不要服用鱼肝油。鱼肝油萃取自鱼肝，虽然富含维生素A、D，对眼睛有益处，不过可能有导致畸胎之虞，因此不建议孕妇服用。

如果既有服用综合营养品、又有服用单一种类的营养品时，应留意同一种营养素是否 取过量， 取过量也无益于健康。

即使服用营养品，孕期饮食仍要注意均衡与健康，天然食物所提供的营养素才是最好的孕期营养品。

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