夏日减肥嘴馋饮料怎么办自制果蔬汁怎么做20款果

　　炎炎夏日，实在没办法阻挡饮料带来的冰爽诱惑，饮料中含有很多的添加剂和糖精色素等的高热量的物质，这也是致胖的重要因素。怎样能利用水果的方式做成果汁代替饮料呢？既健康又能低热量补充营养所需。果汁确实在夏日是必不可少的饮品，但是因为自身含糖量也有，所以在减肥中也不可忽视。

　　一般我们说的喝果汁减肥，重点其实不在减肥，而在素清肠胃，加快体内的新陈代谢，为身体补充各种营养元素，说白了，对于减肥，更多的是一个辅助作用。

　　减肥可以喝哪些果汁呢？

　　首先，我们选择的果汁最好是我们自己制作的，而且不加糖等热量高的配料，另外选择榨汁的水果蔬菜应该是低热量的，根据这两点，下面为大家推荐几种有助于减肥的果汁。

　　黄瓜汁

　　黄瓜含有一种组织其他物质转化成脂肪的丙醇二酸，另外黄瓜热量低，喝黄瓜汁还是有助于减肥的，夏天喝黄瓜汁还可以预防口腔溃疡

　　番茄汁

　　番茄里含有番茄红素，也是一种有助于减肥的物质，另外番茄热量低，有机酸较多，所以有助于消化，帮助排便

　　橙汁

　　橙汁果肉膳食纤维较多，有助于消化；另外橙汁的热量也较低

　　苦瓜汁

　　苦瓜中含有清脂素，所以毋庸置疑，有助于减肥，不过苦瓜汁真的很苦，受不了的，可以稍微加点蜂蜜

　　西兰花苹果汁

　　西兰花低热量，而且含有丰富营养物质，这样可以健康地减肥；另外，苹果也有丰富的果胶，可以帮助肠与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿

　　梨汁

　　梨水分多，热量低，而且膳食纤维多，有助于肠胃蠕动，有助于排便，从而达到减肥的目的，如果喝梨汁，最好把渣也吃点更好（梨渣中的膳食纤维多）

　　番石榴汁

　　它的热量极低，且富含膳食纤维，吃了能给人很强的饱腹感，番石榴榨汁也将渣带上更好

　　菠萝汁

　　菠萝能帮助人体增强血液循环、消除水肿，是很好的运动减肥性水果。

　　牛油果汁

　　牛油果属于运动型减肥水果，因为牛油果含有高蛋白，能在运动中溶解体内脂肪，增加肌肉，从而达到减肥的效果，运动前可以喝一杯牛油果汁

　　草莓汁

　　草莓含有丰富的钾元素，能让运动完的人稳定心率，促进血液循环，达到很好的减肥效果，所以草莓汁也是一样哦

　　牛奶南瓜汁

　　脱脂牛奶250ml 南瓜（100g）

　　现将南瓜蒸熟放凉，之后加入牛奶一起搅拌，这个可以在早上作为早点食用

　　果蔬汁

　　苹果半个、蕃茄1个、青瓜半个、菠菜1/6扎、羽衣甘蓝(kale) 3-4块、香蕉1条、芹菜1条

　　此果汁含有丰富水份，而且热量非常低，非常适合想减肥的你！

　　胡萝卜苹果汁

　　胡萝卜半根，苹果一个，水适量

　　胡萝卜去皮洗干净，苹果去籽切成小块，之后加入水进去搅拌机搅拌。

　　果蔬汁

　　羽衣甘蓝(kale)10块、苹果半个、芹菜5条、柠檬半个、生姜半个

　　材料都含有丰富纤维，所以对解决便秘问题的效果十分显著。

　　果蔬汁

　　菠菜200g、苹果半个、萝卜半条、红桑子1/4杯、蓝莓 1/4杯

　　这款果汁的特点是：莓类食物比较多，所以对抗氧化很有帮助。

　　番茄苹果汁

　　番茄一个，苹果一个

　　去掉苹果籽然后切成小块放进榨汁机，加适量的水，之后疯狂的搅拌

　　果蔬汁

　　小麦草100g、苹果半个、橘子3个

　　如果空腹喝的话，毒素通通都会被分解喔！

　　牛油苹果汁

　　牛油果一个，苹果一个，水适量

　　一样的操作，牛油果对半切开去核挖出肉，苹果去籽切小块之后加入适量的水，进入榨汁机搅拌，据说这个有丰胸的作用(#^.^#)

　　果蔬汁

　　芹菜100g、苹果1个、蜂蜜1匙

　　芹菜拥有强劲的解毒功能，在解决便秘、美颜方面有很大功效哦~

　　西芹菠菜苦瓜汁

　　西芹一根（50~70g）菠菜一小把（80~100g）苹果一个

　　然后西芹切成小段，菠菜直接用手粗鲁的扭开（O(∩_∩)O哈哈~）然后苹果用忍者刀切小块，放进榨汁机中搅拌，然后过滤导出，冰镇味道更佳哦

　　减肥的话建议可以喝果蔬汁，因为水果大多的含糖分非常高，对于减肥中的人来说特别不友好，糖是脂肪增长的一个大养分所以在减肥中尽量去减肥少进食，低血糖的减肥人群则是要选择另一种的减肥方法进行。

　　可以用蔬菜配合一些水果进行搭配出有营养的果汁。