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别瞎跑了！每周跑步几次、每次跑多长时间合适？来听听专家怎么说

　　导语：跑步是现在最欢迎的一项运动方式，如果当你走到马路上，你会发现有着不同性别不同年龄的人都在参与跑步这项运动当中，为什么那么多人参与跑步当中的，那是因为跑步门槛非常的低，同时对自己身有很多的好处，而且老少皆宜。别瞎跑了！每周跑步几次、每次跑多长时间合适？来听听专家怎么说每周跑步几次？其实对于大多数的跑步朋友们来说，我们一周跑5次左右是最合适不过的，其实这个次数并不是完全没有道理的，每周跑步5次就能让自己的身体得到锻炼，提高自身的免疫力和健康，同时还可以防止过度运动给自己造成的身体伤害。在生活中有很多的朋友在盲目的跑步，虽然每天坚持跑步，而且跑步的时间也非常长，但是如果长期以往不仅会给我们的肌肉带来损伤，还可能损伤我们的膝盖韧带，等拉伤，只会对自己的身体带不来好处，还有可能造成自己身体的伤害。每次跑多长时间合适？一般减肥的朋友也会以慢跑和变速跑主形式为主，增肌人群可以选择适当提高跑速或者进行变速跑，可以减少自身肌肉的流失，此外每次运动对于刚刚开始的人来说不要超过一个小时以上，如果跑步时间长了也不要超过一个半小时。一般控制在一小时到一个半小时即可长时间的运动，对自己的身体关节只会加剧磨损，自己健身效率也会逐渐的下降，如果身体过于疲惫无法坚持下去，自然就无法取得好的效果，所以为了健康为了跑步可以更持久一些，所以在跑步过程中需要控制时间。注意拉伸运动在开跑之前千万不要忘记做一些热身准备，做一些热身准备，可以让你更好地适应跑步节奏，跑起来会更加顺利一些，防止跑步过程中出现岔气或者肌肉拉伤等情况，跑后也要记得及时的进行拉伸，防止小腿肌肉的形成。坚持跑步的秘密：专业设备很重要很多初跑者刚开始跑步的时候，会感觉枯燥无味，所以专业的运动装备是非常重要的，专业的运动手环能够让你更加直观地了解自己的身体，它能够帮助记录心率体脂率，跑步路线等等，能够帮你提高锻炼效率。运动耳机则能够帮你的运动之力增加了趣味，你的跑步添加动感，使你更好地坚持下来。装备1、运动智能手环想要跑步手机不方便携带？不能错过重要的电话微信？这时您就可能需要一款方便携带的运动手环了，这款可以连接手机，并且及时获取您的电话和微信信息，让您从此跑步不会错过重要来电和信息，它还可以记录您的运动量，脂肪燃烧程度，卡路里等身体数据，不仅防水还很美观，即便日常佩戴也特别轻便时尚。有需要的朋友点击下方链接即可获取装备2、运动耳机听说，音乐和运动超级配哦，第一次想要坚持跑步运动的人，有一段时间会感到很累，无法忍受这种无聊的感觉，这种时候需要耳机，听着缓慢的音乐，脚步也会变得轻盈，听一首舒缓的音乐可以转移注意力，让跑步的更轻松，让坚持更容易。最新款有指纹触摸功能，轻轻触碰的话可以自由换音乐或者调节音量，和运动手环搭配更合适。有需要的朋友点击下方的链接获取哦~结语：跑步是在日常生活中最常见的一项运动，而且还适合所有的人，尤其是在长跑时效果会更佳一些，但是跑步过程中还需要注意一些问题，跑步虽然有很多的好处，但是也属于中强度剧烈性运动，在运动过程中一定掌握好运动强度和运动量，根据自己的身体状况及时的做一些调整。

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