孕期补钙食谱

　　孕早期补钙套餐

　　全天可以供给热量2182千卡，此中蛋白质84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、钙985毫克。

　　早饭：馒头1只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只

　　午饭：大米饭(粳米100克)、卤煮牛肉(牛肉75克)、炒鲜香菇油菜(陈鲜菇50克，油菜150克)

　　晚饭：米饭(粳米100克)、清蒸鲈鱼(鲈鱼125克)、烧茄子(茄子200克)

　　生果：桔子1只(200克)、苹果1只(200克)

　　加餐：酸奶125毫升、苏打饼干4片(25克)

　　孕中晚期补钙套餐

　　全天可以供给热【关键词164】量2490千卡，此中蛋白质88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.【关键词308】9克、钙1269毫克。

　　早饭：花卷2只(面粉100克【关键词46】)、鲜牛奶250毫升煮鸡蛋1只

　　午饭：大米饭(粳米125克)、排骨炖海带(猪小排110克、浸海带50克)、炒虾皮油菜(油菜150克、虾皮10克)

　　晚饭：米饭(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼虾(海虾150克)

　　生果：香蕉1只(200克)、草莓(150克)

　　加餐：酸奶250毫升、苏打饼干4片(25克)

　　Tips：奶酪中借含有可以增进钙接收的乳糖跟蛋白质，非常适合孕妈咪时常食用。

　　Tips：小虾皮中含盐量也很下，每100克含钠量高达5057.7毫克。妊妇钠盐摄入过多会减轻水肿。每次的摄入量以10～15克较为适合。正在吃的时间也留神要预先用水浸泡一下，重复漂洗几回，以除去一部分盐分。

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