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健身的配备要备齐：咱们做健身运动，就要有响应的打扮服装装扮，要有得当做运动的衣服跟鞋。
咱们取舍的衣服，要取舍较易吸汗、易散热的棉制运动服装，不成过紧或过松。正在春夏季，可......

健身的配备要备齐：咱们做健身运动，就要有响应的打扮服装装扮，要有得当做运动的衣服跟鞋。

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咱们取舍的衣服，要取舍较易吸汗、易散热的棉制运动服装，不成过紧或过松。正在春夏季，可以是一身短装扮，短衣短裤便可。

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此刻再说道鞋。鞋子合脚是最根本的要求。每一个人的脚型皆没有不异，是以要遴选一双得当本人脚型的鞋。鞋的前脚掌部位要宽松，脚掌、脚指正在蹬地时要撑开，以防脚指互相挤压惹起血泡。鞋的透气性能要好，走步时脚出的汗水可随时被蒸发，制止脚气病。脱好衣服，蹬上鞋子，你是否是曾经伎痒了，不外，请稍等，你借出做筹备举止呢。

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健身的筹备举止关于锻炼者来讲十分紧张。

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筹备举止的内容。普通人正在体育锻炼时，只须要停止一般性的筹备举止便可，次要是指全身性热身操练，如慢跑、踢腿、哈腰、举止脚腕及伎俩等。

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(1)胸部跟肩部的热身：将双手置于死后，紧握并高低摆动。

(2)手臂的热身：手臂向上伸，双手正在空中画圈，先向后转五圈，再向前转五圈。

(3)小腿跟膝盖的热身：站立时一脚前移，将重心放在前脚，蜿蜒膝盖，如许可以资助后腿小腿肌肉的伸展。

筹备工夫跟活动量。那次要随体育锻炼的内容而定。半小时的体育锻炼，筹备举止的工夫普通为10分钟摆布。气温较高时，工夫可短一些，量可以小一些;气温较低时，筹备举止的工夫可得当少一些，活动量可稍年夜一些。

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