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怀孕之后,动动才更健康!
每次我一和孕妈们提到运动,她们总是本能的产生抗拒。我这挺着个肚子,你让我怎么动?孕妇不能运动吧,万一伤着宝宝怎么办?……其实孕妇是可以参加一些规律性的运动的,那些懒得动的孕妈,就不要在怀孕上找借口了哈!
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运动有哪些好处
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轻度和中度运动对孕妈的好处非常明显,不仅可以改善皮肤的敏感性、有利于血液循环;还可以减少背痛、下肢液体的潴留、心血管系统的压力和妊娠期糖尿病的发生;更不用说提高氧气供给、控制体重这些作用了。
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除了可以改变孕妇的身体状况,对于那些情绪不佳的孕妈找保姆果果老师13162621096,运动也可以产生一些帮助,主要表现为增强孕妇的自信心,提升对自我表现的满意度,降低产后抑郁的风险等。
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孕妇适合什么运动
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怀孕中期是最适合运动的阶段,大家可以采取循序渐进的方法做一些自己喜欢的运动。开始时一般每周3次、每次15的有氧运动,逐步增加到每周4次、每次30,孕期运动达到适合自身强度的运动量即可,不必过于强求。
孕期运动的形式有很多,大家可以根据自己的实际情况(身体状况和孕周),开展合适的孕期运动。游泳、散步、骑车、孕妇体操、瑜伽、上肢运动等都是适合孕妇的运动形式。不建议大家在孕期做一些刺激和有风险的运动,比如橄榄球、篮球、骑马、滑冰和潜水等。
孕期运动需要注意什么
注意选择孕期运动的环境,这个地方一定要安全,还有空气流通顺畅。
在开展孕期运动前要先咨询产科医生,评估全身情况和产科情况,决定是否适宜进行运动。
运动时穿宽松、合适的衣物和合脚的鞋袜。
运动时身体不宜过热,锻炼后腋下体温不宜超过38.3℃,运动后沐浴注意保暖。
补充足够的水分和营养,以满足孕期运动的需要。
防止低血糖反应和延迟性低血糖。进食30后进行运动,运动前后要数胎动。运动后2~4h应补充适量碳水化合物。
当运动中出现下腹疼痛、气短、阴道出血、阴道流液、疲劳、眩晕、心悸、气促、头痛、胸痛、有疼痛感觉的宫缩、视物模糊、胎动减少、腓肠肌疼痛肿胀等情况时要立即停止锻炼,必要时需要咨询医生。
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