孕期运动如何降低危险
科学正确的孕期运动方法,有利于孕妈妈增强体质,提高抵抗力,还能化解孕期忧郁情绪。在孕妈妈运动的时候,胎宝宝也在受益,孕期运动的刺激能让胎宝宝智力发育更好。适当的运动不会给孕妈妈带来危险,然而孕妈妈在做运动时千万要小心谨慎,要注意下面这几方面:
运动方式不要激烈
孕妈妈在运动时要采取比较温和的方式。根据美国产科和妇科大学研究显示,孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的。孕妈妈在怀孕前的身体状况决定了你在怀孕时是否适合长时间运动。
运动量不宜过大孕妈妈在感到疲惫时就应停止运动,而且出外工作也要注意休息,不要弄得筋疲力尽。孕妈妈的运动量适在做运动时仍可继续谈话为宜。
要注意心跳频率
一般来说,孕妈妈做运动时的心跳应该维持在每分钟140次左右,不过这个数字也可因人而异。
失去平衡的运动不宜做
孕妈妈应避免有可能使自己失去平衡的练习或运动,例如骑马、在山地骑自行车。即使你在平时这些运动都做得很好,要牢记怀孕时的荷尔蒙分泌会使得盆骨的连接处和韧带松弛,使得你更容易扭伤和跌倒。
注意营养
孕妈妈在怀孕时每天大约需要额外消耗300卡路里,因此,如果孕妈妈想要运动的话,特别要注意自己的饮食健康,而且要饮用足够的水来防止脱水。
注意避免高温
孕妈妈在运动时,其血液流动会加速,新陈代谢也会加快,这就意味着孕妈妈会觉得比平时更热,在整个怀孕过程中,孕妈妈必须避免体温过高,在怀孕的前三个月,胎儿的各个器官都在发育成长的过程中,这点尤为重要。为了避免过热,孕妈妈可穿得尽量宽松,在运动时穿着舒适的衣服和饮用大量的水,运动场所要在通风良好的室内,而且要尽量避免高温和潮湿的天气。
孕期运动好处多,但是由于挺着大肚子运动,会遇到各种各样的问题,建议孕妇运动前一定要注意热身,要备有舒适的运动装备。运动出汗后要及时擦掉,以免引起孕妇感冒。想要了解更多关于孕期运动的知识,小编推荐你阅读:孕早期有氧运动能减痛消压
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