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D:\火车浏览器\\11.30孕 伪原创 用\产后第一周月子餐怎么吃 产后4周月子餐食谱大全

生完孩子当前，产妇身体会气血健壮，正在饮食上资助产妇规复是十分紧张的，以是月子餐必然要正视，产后4周应依据产妇身体形态增补养分，各有侧重点，那么，产后第一周月子餐怎样吃？上面小编便来讲道。

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产后4周月子餐食谱大全

产后4周，整体来讲该当补、排偏重。

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但每周的身体形态也会略有不同，以是补给养分的侧重点也有些不大一样。

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由于月子里，产妇最大的特色是气血健壮，气滞血瘀，以是饮食也该当以调节气血为重点。

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那么接下来，咱们便来看看每一周的饮食支配是怎么样的。

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第一周：饮食油腻，补血养血

产后妈妈最初几天身体虚弱有力，胃口较差，若是此时进补或催奶，则会虚没有受补，使胃口更差，并且会因乳汁排泄不顺畅而招致乳腺炎。由于刚出生的婴儿食量很小，以是妈妈不消由于奶少而忧郁宝宝会不敷吃。

推举食谱：生化粥

质料：当归、桃仁15克，川芎6克，黑姜10 克，甘草3 克，粳米100 克，红糖适量。

做法：

1、把米洗净，用水浸泡半小时。

2、把当归、桃仁、川芎、黑姜、甘草跟水以1∶10 的比例放入锅中，小火慢炖半小时，空出汤汁。

3、将汤汁放入锅中，放入米熬成粥便可。

作用：生化粥可以增进乳腺乳汁排泄，增进产后子宫膨胀，减缓宫缩疼痛感，也可以防备月子里得产褥熏染。

第二周：晋升养分，多补钙铁

产后第二周，伤口基本上愈合，胃口也明显好转，产妇应尽量多吃富含铁质、钙质的食品。0-6个月的宝宝骨骼造成所需的钙完整来源于妈妈，为了知足宝宝发育的须要，新妈妈应实时补钙。

推举食谱：南瓜烩豆腐

质料：南瓜200克， 嫩豆腐100克，豌豆仁20克， 姜片3片，盐3克。

做法：

1、南瓜去皮、去子、切块，嫩豆腐切块备用;

2、锅中倒入香油加热，爆香姜片，再放入南瓜以小火煎至微熟后压成泥;

3、加入适量浑水煮开后，再参加嫩豆腐、豌豆仁及盐煮熟便可。

作用：南瓜中含有体内分解维生素A的紧张物资一类胡萝卜素，可资助产后新妈妈减缓眼睛的疲惫。豆腐更富含高质量的蛋白质，是素食者不可或缺的蛋白质起源。

第三周：催乳与补血偏重

产后颠末前一段时间的保养，新妈妈的身体健康跟精神状态皆有了较大的进步，此时再进补更简单接收跟消化，并且没有简单给身体增长承担，以是此时是进补的最好阶段。

山药奶肉羹

食材：陈山药50g、羊肉250g、生姜10g、牛奶120g、食盐适量。

做法：

1、将羊肉洗净切块，陈山药洗净、去皮切丁，备用;

2、将羊肉放入砂锅中，参加生姜、火适量，用小火炖煮2小时;

3、与羊肉汤1碗备用，羊肉捞出;

3、将鲜山药放入锅中，参加羊肉汤，用小火煮至山药熟烂;

4、参加牛奶、盐调味后，再放入煮熟的羊肉调匀，煮开后5分钟便可食用。

第四处：侧重补益

产后第四处是新妈妈体质规复关键期，此阶段身体各个器官渐渐规复到产前的形态，是以须要更多的养分。第四处以补益为主，推举逐日一杯温热的红枣红糖火，约200毫升摆布，一日一次便可。

月子餐饮食准则

准则一：少食多餐，按时定点。

咱们平常认为的月子时代指的是产后42天之内，有些人会认为是产后30天内，把这类时间段剖断为月子期。无论是42天仍是30天，这个时间段的身体皆是不规复到孕前的形态，特殊是胃肠道比力强，少食多餐可以加强养分，同时加重肠胃承担，利于身体规复，同时按时定点也很紧张，没有定时用饭会给胃肠道形成必然的影响。

准则两：饮食油腻。

饮食油腻特殊的紧张。月子时代皆首倡饮食油腻，若是食用含盐量太高的食品，会形成体内水份滞留，形成水肿，身体血液循环缓，不利于身体排出体内的过剩水份跟渣滓毒素。并且若是自觉进补，一方面身体没法接收。另一方面会给哺乳期的宝妈形成喂奶的困扰，好比乳腺管拥塞或许是乳汁露的脂肪含量过多，宝宝接收受影响。

准则三：阔别重口胃饮品。

良多宝妈月子时代特殊念喝饮料，咖啡，奶茶等等，这个能够是因为体内激素水平的变更惹起的，可是必然要忍住，不要喝。由于那类饮品会经由过程乳汁影响到宝宝额就寝，感情等等。并且那类饮料中的咖啡碱，鞣酸等物资会障碍宝妈们关于铁元素的接收，从而影响身体的规复。

准则四：实时增补钙元素，铁元素。

出产进程中关于产妇的身体消耗每一个人环境分歧，可是每一个人皆会丧失大批的钙跟铁，是以产后实时的增补钙元素跟铁元素是十分紧张的。有些宝妈只须要经由过程食补便可以知足自身的身体需要了，有些宝妈须要经由过程外界的相关补钙，补铁的产物去知足自身的需要。无论产妇是属于哪种环境，月子时代皆是须要正视钙元素跟铁元素的 入。

以上就是有关全部内容先容，念相识更多信息请继承存眷。