孕19周饮食指导：食物缓解烧心和便秘

　　本周，准妈妈简单呈现便秘跟烧心的环境，可以得当多吃些富含纤维的食物，如芹菜、白菜、细粮等。烧心多是因为摄入糖分过多，可多吃些萝卜，萝卜含有消化糖的酶类。准妈妈只有没有挑食，饮【关键词256】食多样化，普通皆可以知足胎宝宝的养分须要。但并不是养分摄入的越多，对胎儿的发育便越好。任何食品适量【关键词238】摄入便可。

　　怀孕19周准妈妈要摄取的营养素包罗叶酸、维生素A、钙、铁、钠、维生素C、蛋白质，留神饮食平衡，由于许多食品之间存在交互作用，如多吃深绿色蔬菜，可以资助钙质被身体接收；多吃富含维生素C食品，能资助矿物质被身体接收，以是六大类食品，不要偏废或独钟哪一类，由于任何食品摄取过多或过少，对身体而言皆是一种失去平衡的形态。

　　本周饮食要点

　　1.脂质是脑及神经系统的次要身分。准妈妈应适度摄入脂肪，吃一些鱼肉及核桃、腰果等干果，有利于大脑的发育。

　　2.怀孕期间为资助胎儿骨胳发育，准妈妈必需多摄取钙质。发起食品：小鱼干、黄豆制品、蛋、牛奶、绿色蔬菜、萝卜、花椰菜、鲑鱼【关键词304】、牡蛎、甘蓝、虾、蛤类等。

　　3.食用蛋白质含量丰硕的食物，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜连结正在逐日80-100克。

　　4.维生素A是组成视觉细胞内感光物资的身分，也是畸形骨骼发育所必须的，准妈妈可以把午饭跟晚饭的重点支配成增补维生素A；早饭跟加餐重点支配成补钙，多吃一些干果跟奶制品。

　　罕见许多妊妇抱着水果罐头吃，特别是遇生果旺季，有些妊妇便以水果罐头取代生果而大批食用。却不知，如许对本人跟胎宝皆是无害的。由于，为了延伸生果的保存期，罐头皆参加了防腐剂，有的借增添了人工合成色素、香精、甜味剂等，这些物资对妊妇跟胎宝的伤害是很大的。以是妊妇应制止食用罐头食品。